Historia de éxito Ricardo Díaz, + de 100 libras perdidas.

Testimonio de éxito donde Ricardo Diaz nos cuenta sus experiencias previas, resultados con la nutrición flexible/contar macros.

Estrategias que no le funcionaron en el pasado y cómo casi piensa operarse antes de intentarlo por última vez.

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¡NO la dañes en ‘‘Sangivin’’!

Claro que llevar una #nutriciónflexible nos da ventajas para tener un estilo de vida balanceado, como incluir ciertos treats/gusticos durante la semana o incluso cada día. Pero es muy fácil ‘‘irse de boca’’ y comer de más en eventos familiares como Thanksgiving o incluso Noche Buena (si no eres de los que celebran esta tradición estadounidense).

 Siempre me gusta dar herramientas para poder defenderse en todo escenario y esta actividad no va a ser la excepción.  Aquí algunos tips para disfrutar en familia/amigos una noche de dar gracias:

 1.     El día de la cena guarda calorías para la noche. Desayuna proteínas/grasas o proteínas/carbohidratos.

Opción 1: Omelet de 2-3 huevos enteros con vegetales
Opción 2: Yogurt griego con fresas
Opción 3: Batido de proteína con fresas

 2.     Al igual que en el desayuno, haz una comida balanceada incluyendo grasas, proteínas, carbohidratos y vegetales, pero disminuye de un 15% a 20% la cantidad acostumbrada.

 3.     Hidrátate bien. Por lo menos 3 a 3.5 litros de agua al día.

 4.     Alcohol: si te gusta darte tu traguito (que no tiene nada de malo), preferiblemente que sea vino tinto. Entre 1 a 2 copas de 4oz.

 5.     En la cena: dale prioridad al pavo (proteína magra) y sírvete solo 1 cucharada del gravy. Del soufflé de batata con marshmallow, sírvete el tamaño de 1 puño y el resto del plato llénalo de vegetales.

Plato izquierda ❌        Plato derecha ✅

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Al otro día continua con tu plan de nutrición normal.

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Rutina para principiantes.

¡Ya que eres parte de la familia Poptart i’m going to take care of you!


Mi misión es poder ayudar a la mayor cantidad de personas posible, sea cliente directo o no, y por eso he decidido abrir este nuevo canal de comunicación directamente contigo para compartir información valiosa on the go.

Para esta primera entrega he diseñado una rutina de entrenamiento para principiantes.

¿Para quién es esta rutina? 

·       Personas con cero o muy poca experiencia en el área de pesas.

·       Personas que tienen mucho tiempo sin hacer ninguna actividad física.

·       Personas que quieran comenzar un nuevo estilo de vida y obtener resultados.

¿Con qué frecuencia debes entrenar?

·       Como mínimo 3 veces a la semana, pero lo ideal es 4 veces.

 
Instrucciones:

·       Realizar primero los sets y repeticiones del bloque A, luego B y para terminar C.

·       El peso a utilizar es 100% adaptado a cada persona (es algo que tendrás que descubrir). Toma la primera semana para ir conociendo esa parte.

·       Anota los pesos que utilices cada semana para saber si vas progresando o no, (si no los apuntas espero que tengas una buena memoria).

·       No subas de peso en cada set. Elige un peso que te rete a completar todas las repeticiones con buena postura para eventualmente ir subiendo poco a poco.

·       Si no conoces un ejercicio, haciendo click en el nombre te llevará a un video en YOUTUBE que te instruirá.

·       Tómalo con calma y ve poco a poco.

 
Si no te has ejercitado en un buen tiempo, o si nunca has hecho ejercicio de este tipo, es normal que te duela ‘LA VIDA’ en la primera semana. Simplemente ¡continua, tu puedes hacerlo!.

Recomendaciones:

·       Trata de llevar una nutrición balanceada junto a esta rutina acorde a tus objetivos.

·       Bebe por lo menos 3-3.5 litros de agua al día.

·       Trata de tener 7-8 horas de sueño.

·       Consume 1-2 servicios de vegetales al día.

·       Consume 1 servicio de fruta al día si es posible (no un plato de frutas por favor).

·       Consume 10-15 gramos de fibra al día.

 
Comparte este correo y rutina con tus amigos, grábate y súbelo a tus redes sociales ¡me encantaría verte haciéndola! También para darte cualquier tip.

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Para un seguimiento de nutrición y entrenamiento personalizado puedes ver los servicios en www.poptartcoach.com/services

Descarga la rutina haciendo click en este botón.





Chofan de Coliflor por GIOIA / PoptartCoach

Chofan de Coliflor por GIOIA / PoptartCoach

 CHOFAN MIXTO DE COLIFLOR (FALSO ARROZ CHINO)

Ingredientes: (4 a 6 personas)

▪ 2 coliflor grande separado en flores

▪ 200 gr de pechuga de pollo en cubos

▪ 200 gr de filete de res en cubos

▪ 1 pimentón amarillo grande picado en cubos pequeños

▪ 1 pimentón rojo grande picado en cubos pequeños

▪ 1 taza de puerro en rodajas finas

▪ 100 gr de repollo morado en juliana

▪ 80 gr de zanahoria en bastones

▪ 1 cebolla morada en cubos pequeños

▪ 50 gr de apio en rodajas finas

▪ c/n de sesamo negro

▪ Sal y pimienta al gusto

▪ 1 cucharada de salsa de soya

▪ 1 cucharadita de aceite de sésamo

▪ c/n de aceite vegetal

Preparación:

1. En un procesador de alimentos, colocar el coliflor limpio y procesar hasta ver que las piezas toman el tamaño de un  grano de arroz.

2. En un sartén o wok caliente, colocar la cantidad necesaria de aceite vegetal y los cubos de pollo y res, saltear hasta estar dorados, retirar y reservar.

4. En un bowl mezclar todos los ingredientes excepto la soya y el aceite de sesamo. Regresar el wok al fuego, colocando aceite de coco y agregar la mezcla, saltear hasta estar aldentes los vegetales, rectificar sabor con la sal y la pimienta

5. Retirar del fuego, antes de servir colocar la salsa de soy, un toque de aceite de sésamo a la preparación y estará listo. Sesamo negro y un poco de puerro para decorar.

 

Buen provecho :)